5 consejos para usar Bolas Chinas

03/09/2014

jouet adulteCon el parto, la edad o alguna que otra infección, los músculos del suelo pélvico puede debilitarse. ¿Cómo volver a fortalecerlo ? Por suerte el periné es un músculo con el que se puede hacer ejercicio para que recupere su tono. Una buena opción es usar bolas chinas, aquí os damos unas recomendaciones :

1. Comienza a usarlas individualmente

Para comenzar, es necesario que elijas unas bolas para principiantes o de iniciación, elige unas pequeñas y si pueden ser individuales mejor que de dos, o un pack doble que puedan separarse ; y siempre de un material sin  porosidad.

2. Usa un lubricante

Las bolas chicas deben de colocarse usando lubricante para no forzar su entrada, sino dañaríamos lo que queremos reestructurar. No es nada difícil de colocar, realmente es muy similar a cuando se coloca un tampón. Es mejor que el lubricante tenga una base acuosa, así se irá reabsorbiendo.

3. Ejercicios de Kegel

Con las bolas puestas y, al principio, mejor tumbadas, debemos practicar los ejercicios de básicos de Kegel :

– Contrae los músculos vaginales 3 segundos y después relaja. (10 repeticiones)

– Contrae y relaja la vagina muy rápido. (25 repeticiones).

– Sujeta las bolas con la vagina, durante 3 segundos y relaja. (10 repeticiones)

– Intenta expulsar la bola con la vagina, mantén esa posición 3 segundos y relaja. (10 repeticiones)

– Trata de acariciar la bola  con la vagina suavemente 3 segundos y relaja. (10 repeticiones)

4. Durante un tiempo determinado

Los ejercicios con las bolas chinas es como cualquier ejercicio de pesas, necesita un tiempo y una serie ; 15 minutos es lo aconsejable cuando se inicia, más adelante podremos mantenerlas hasta 30 minutos, no más.

5. Crea una rutina

Se pueden utilizar a diario durante algunas semanas, hasta que notemos cambios significativos en la zona. Luego, podemos descansar un tiempo y retomar la actividad pasados unos meses. Siempre después de usarlas hay que limpiarlas con agua jabonosa y guardarlas bien secas.

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